市郊一所高中游泳场馆内，卢志东一边拿着摄影机拍摄，一边督促学内的泳队员Cao练，准备在三个月后的游泳比赛。
卢志东十八岁富家子一名，是这所学校的高中三年级生，父母早已移民外地只剩下他一人在故地，他只待完成高中后才随父母移民外地再完成大学课程。
卢志东见泳队内的队员大多未达到他的要求，简直可以用惨不忍睹来形容，原本校内的泳队要胜出泳赛不是难事，但大部份的主力队员都已毕业离校，再加上泳队内的教练亦因移民而请辞，令泳队的情况雪上加霜。
卢志东心想若是他有份落场比赛，胜出比赛可有八成把握，但他亦知道这是不可能的；虽然他也是这所高中的学生，也层是泳队的主力，但可惜他遇到一宗交通意外，虽不是令他伤残，但就令他的膝部永久受损，使他不能再参加游泳比赛。
由于泳队内没有教练，于是卢志东便以助教的身份暂代教练，他见泳队情况每况愈下也没有心情打理下去，现在他拿着摄影机拍摄并不是录影练习情形，而是拍摄泳队内队员的出水时散发雄性荷尔蒙姿态；他在交通意外后知道不能当运动员，原本也低沈了一段时间，但他很快就找到一个新的目标，就是要摄制一部出色的A片，所以，他便借泳队练习时间希望找到理想的主角，但可惜事与愿违主角一直悬空，他现在只是捕捉队员的走光片段。
正当卢志东聚Jing会神投入拍摄时，突然有人往后拍了一下他，弄得他差点弄得他跌入泳池，于是他发出怒哮叫道：“那个混蛋sao扰我！”正当他回头看看是那一个混蛋时，一把带有不满的声音在他背后响起，他一听便知道是全校最高的领导－－校长。
卢志东但不好意思说：“校长！对不起！”
校长说：“你是不是对我不满……”他便滔滔不绝的向卢志东训话一番，卢志东亦只好乖乖的受教。
当校长说了一大篇“语重心长”的说话后，才醒起这次来找卢志东的目的，说：“卢志东！我知道你过了这年便毕业，我为了你不用分心在泳队上，所以，特别聘请了一位游泳教练回来。”说完他便介绍身后的人，“他是你的学长程志毅，以前也是校内泳队的选手，他今次回来是担任游泳教练一职，你要好好协助他。”
校长对程志毅的介绍卢志东一句也没有听进耳里，因为他眼中只有一位年约二十四、五，样貌与身材同样出众的帅哥，他那里还有心情去听校长的介绍；他只知程志毅不但是校草而且为泳队赢了不了比赛。
在校长又滔滔不绝的介绍后，说：“卢志东！你就向程教练交待现时泳队的情况。”于是卢志东向程志毅交待一切，但他却对卢志东所说完全提不起劲而走了。
在夜深里，卢志东辗转反侧难以入睡，因为他一合上眼便见到程志毅的容颜，并幻想着他是A片里的主角正在和他交合，于是他便在脑海中构思出一幕幕为程志毅所编写的情欲戏，直至差不多天亮时他才入睡。
而另一边的程志毅亦是辗转反侧难以入睡，但他并不是对卢志东的思念，而是担心他往后的日子，因为在他大学毕业后，原本在一间大公司里找到一份理想的工作，并邂逅到前男友天盛，认定他是终生伴侣，很快便共赋同居。
但很快一切便成为泡影，因为天盛在股市连番失利，为求尽快收后失地，于是便向银行及财务公司，但恶运始终还是跟着他，股坛内再遇滑铁卢；在银行及财务公司同时催收债项下，于是天盛便将现在的资産变卖来清还债项，但还是不能将全部清还。
天盛受不了银行及财务公司的连番催收债项，他就舍下程志毅逃回家乡避债，由于程志毅是他的担保人，所以天盛的债项全由他来承担；在爱情和生活上同时受到打击，他亦只好选择以天盛的方式来避债；当他回到故乡时，刚巧母校需要一名游泳教练，才透过以往的关系担当教练一职，同时兼任校务秘书。
到了第二天泳队练习开始，原本泳队内的男队员极之渴望有程志毅这阳光的教练相伴，但程志毅一来使施一个下马威，采取用强硬的地狱式训练方式，先要各人跑五公里，再游五公里，以增强各人的体能，虽然在万分不愿亦只好照做。
原本的理想换来痛苦的体验，当练习完毕后，各人只带着疲乏的身躯离开。卢志东在旁看着完本也为他们求情，但程志毅却一口拒绝，卢志东见他的表现便知道是不能硬碰硬的便只好应和，这是一来不想开罪佳人将来可以多加亲近，二来这确是可以增强各人的体能。
一连数天的地狱式训练已引来队内的怨声载道，一些更要求卢志东向程志毅求情减低运动量，卢志东见大家也是同学于是便免为其难向程志毅说出各人的意愿，程志毅说：“比赛快要来临，现在还想躲懒。”这说明地狱式训练继续。
地狱式训练下各人的体能亦有所提升，但队内的一些队员就极之不满，如天平、天秤和天蝎三人就极为反叛，他们见卢志东也帮不上，便私下计划去教训程志毅，并不让卢志东知道。
数天后，天平、天秤和天蝎三人在训练后，偷